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肌肉为何越练越少


本文摘要:经常听到周围恋人健美的伙伴的责备,体重减少了,但身体不好看。

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经常听到周围恋人健美的伙伴的责备,体重减少了,但身体不好看。原来这些人在减少脂肪的同时,肌肉也萎缩了。根据《生命时报》记者访问东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东,健康时如果忽视细节,就不会导致肌肉萎缩。

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1.过度允许摄取热量。许多人在健美期间允许摄取过多的热量,但当身体提供近足够的能量时,肌肉不会逐渐分解为维持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄入严重不足,运动后肌肉不能得到充分的营养补充,不能立即修理,减缓损失和萎缩。

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2.运动量过大。为了减少脂肪拼命磨练,也有人认为运动越瘦越慢,减少脂肪的效果越好,但是运动量过大不会消耗肌肉。人体中有对肌肉生长最重要的氨基酸亮氨酸,需要避免肌肉分解,但过度运动不消耗亮氨酸,肌肉萎缩。

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一般来说,肌肉练习越多,最重要的问题是收入不足。也就是说,肌肉生长不消耗。其解决方法是:1.进行有氧气无氧训练,因为全然的有氧运动不能超过更好的肌肉增强效果,每周不能进行2~3次力量训练2.运动后30分钟左右加餐,不吃鸡蛋或部分去皮鸡胸肉,更好地修复肌肉。


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